Amazonka 18+ → Пресс

С понедельника дополнительно к каждодневному комплексу моих упражнений, состоящему из силовых упражнений на руки-ноги и аэробной нагрузки в виде бега или восхождения на степ-платформу, тренер мне добавил упражнения на пресс.
На следующей неделе каждый день буду делать 200 подъемов туловища. Именно вот так, подняв ноги:



При этом упражнении наибольшую нагрузку получает верхний и средний участок прямой мышцы. Считается, кстати, что жир в верхней части живота удается убрать достаточно легко. Надеюсь, что за недельку уже будет виден результат...
Через недельку данное упражнение заменится другим. Надо будет делать каждый день 350 раз подъемы ног:



Это упражнение направлено на проработку нижней половины пресса. С низом живота все куда как сложнее. Этот жир, как правило, держится до последнего, и одна лишь диета - даже самая жесткая - здесь помогает далеко не всегда. Считается, что физические упражнения оказываются в этом случае значительно действеннее диет. Посмотрим...
На третьей неделе - опять проработка верхней и центральной части пресса. Но уже 500 раз и поставив ноги на пол:



Звезда ЖЖ Лена Миро тоже делает подобное упражнение, только на скамье (кранчи):



У меня вопрос, а что зависит от варианта постановки ног при подъеме туловища?... На полу ли они стоят, подняты ли... Раз первую неделю мне надо делать упражнение, подняв ноги, а третью - поставив на пол, значит есть разница? скачать dle 10.4фильмы бесплатно